z brzucha

[...] 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i dyspozycyjność: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - [...]

[...] niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy trening mięśni brzucha mogę połączyć z np. treningiem barki + nogi. Oczywiście do tego rozgrzewka 15 min a po treningu rozciąganie oraz krótkie cardio. Do tego w najbliższym czasie postaram [...]

[...] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko [...]

[...] banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na brzuch? typu: Pon: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Śr: Skłony boczne ze sztangielką Pia: Spięcia brzucha leżąc Zmieniony przez - KBeginner w dniu 2014-07-16 15:00:21 Zmieniony przez - KBeginner w dniu 2014-07-16 15:00:50

[...] chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności zapytam, żeby nie robic źle. Więc obmyśliłem sobie, że będę wstawac o 5,30 i na czczo [...]

[...] na koniec - mniej więcej jaką ilość czasu mogłoby zająć "zdobycie" takiego kaloryferka (oczywiście nie jak profesjonalni kulturyści, tylko takie lekkie podkreślenie mięśni brzucha) oraz spadnięcie z wagą do ok. 80 kg zakładając oczywiście, że będę przestrzegał podanego przez Was harmonogramu. Proszę o jakieś porady. Pozdrawiam Malkos Płeć: [...]

[...] Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie na drążku Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce [...]

[...] skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt. uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt. wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt. przysiady - 4 serie 12/12/10/10 na dokładkę martwy ciąg :P łydki wspieranie na palce stojąc - 3 serie 20-15 powt. PS: oczywisci w dni treningowe cwiczenia obejmujące gorna jak i dolna czesc brzucha. Pozdrawiam!

[...] jakaś rekompozycja, stąd waga stoi w miejscu, jednak pas i jego wygląd nie poprawia się, inne wymiary też stoją w miejscu. Dodam, że u mnie tłuszcz jest głównie w okolicach brzucha (od pępka do kości biodrowych). Typ budowy ektoformik. Obecnie planuje reefed (jednak też nie wiem jak go poprawnie przeprowadzić). Wyniki: [...]

[...] Przez ten czas chciałbym przygotować swój organizm. Tutaj pojawiają się następujące pytania: 1. Zakładam, że jestem endomorfem tak? 2. Chciałbym zrzucić tłuszczu z klatki i brzucha oraz zwiększyć kondycję,wydolność płucną i wypłukać toksyny z organizmu. Myślę że wchodzi teraz trening domatora + aeroby? Mam rację? 3. W ogóle robić redukcję? [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

[...] ławeczce 12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru 4. Ściąganie V wyciąg górny 12,10,8,6 progresja ciężaru 5. Ściąganie drążka kocia pozycja do pasa w staniu 10,10,10,10. progresja ciężaru 6. Przyciąganie V do brzucha siedząc 10,10,10, Brzuch. 1. Brzuszki 15,12,10,10 2. Boczki z hantlem 15,12,10,10

[...] 1. Plecy + Triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha * 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie * 5.Martwy Ciąg (Martwego ciągu wcześniej wogóle nie robiłem, z troski o kręgosłup. Ale przecież to podstawowe ćwiczenie na [...]

Witam. Proszę o niekasowanie tego tematu, gdyż pytanie, które chce zadać nie daje mi spać. Miałem 66,5kg przez 1 tydzień przytyłem 6kg. Ważę 72,5kg i dostałem brzuch. Jest to normalne zjawisko. Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Pozdrawiam

[...] pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń. Dzień trzeci Grzbiet: ściąganie drążka górnego wyciągu do karku, siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60st), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] 8/10/10 Czwartek Górne plecy/Triceps -4serie podnoszenia sztangi do góry na zmiane z hantlami co tydzień(Shoulder Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie podnoszenia sztangi od brzucha w góre na zmiane z hantlami(Upright Rows) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli/sztangi na wysokość ramion (Front Raises) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli na wysokosc [...]

[...] ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie [...]

[...] na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a potem stopniowe rzeźbienie jej. I pojawia się pytanie. Czy lepiej najpierw wypalić jeszcze bardziej tłuszcz (z okolic brzucha), który widoczny jest na jednym ze zdjęć, czy zacząć dietę na masę a także w tym kierunku prowadzić trening? Czy może odczekać trochę aż masa się ustabilizuje, żeby [...]

[...] szlachetne dupska glupimi(jak na początkującego przystało) pytaniami. Więc zacznijmy. Planuje redukcję tkaniki tłuszczowej której mam ogromne złoża szczególnie w okolicach brzucha który jest sporych rozmarów ale nie tylko(wszystko po kolei). Na wstępie dieta : - jaka dieta była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? [...]